SALTO DE COMBA

Coordinar pequeños saltos con el paso de una cuerda bajo ambos pies, manteniendo un ritmo controlable y apoyos suaves.

Cuerpo completo · CoordinaciónTobillo · Rodilla · Muñeca

Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje

Añadir a una rutina

Material y registro en rutinas

Comba · Suelo despejado

Registra tiempo o saltos y la variante utilizada; no trates cada tropiezo como una repetición completada.

Músculos principales

QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.

01Gemelos02Sóleo03Cuádriceps04Estabilizadores del tronco

Antes de empezar

PREPARA LA POSICIÓN.

01
Ajusta la longitud de la cuerda y comprueba que las asas y el cable estén en buen estado.
02
Deja espacio libre delante, detrás y sobre la cabeza.
03
Ensaya giros y pequeños saltos por separado antes de unirlos.

Ejecución paso a paso

HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.

Gira la cuerda principalmente con las muñecas, con los codos próximos al cuerpo.

Salta solo lo necesario para que pase bajo los pies y recibe suavemente.

Mantén un ritmo fácil de controlar y detente para reajustar cuando tropieces.

Errores frecuentes

QUÉ DEBES EVITAR.

Saltar demasiado alto
Abrir mucho los brazos
Seguir mientras pierdes la coordinación

Claves rápidas

PIENSA EN ESTO.

Saltos pequeños
Codos cerca
Ritmo cómodo

Fuentes y lectura adicional

ACE · Biblioteca de técnica de ejercicios ↗

Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.

Encuentra otra opción

OTRAS OPCIONES PARA COORDINACIÓN Y ACONDICIONAMIENTO

Ver ejercicios con peso corporal

Cambian el impacto, la dirección y el material. Ajusta duración y dificultad; no todas las opciones encajan en el mismo objetivo.

Técnico

Kettlebell

Swing con kettlebell

Coordinar una extensión de cadera para impulsar una kettlebell hasta la altura del pecho.

Material: Kettlebell y espacio despejado

Ver preparación y técnica

Técnico

Kettlebell

Clean con kettlebell

Llevar una kettlebell desde una bisagra de cadera a la posición de rack de un brazo, manteniendo la carga cerca y evitando el golpe sobre el antebrazo.

Material: Kettlebell

Ver preparación y técnica