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Guía de movimiento
SWING CON KETTLEBELL
Coordinar una extensión de cadera para impulsar una kettlebell hasta la altura del pecho.
Técnico · nivel orientativo de aprendizaje
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Kettlebell y espacio despejado
Domina primero la bisagra y el peso muerto con kettlebell. Detén la serie si pierdes el ritmo o el control.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Despeja la zona delante y detrás de ti.
- 02
Coloca la kettlebell delante de los pies y sujétala con ambas manos.
- 03
Prepara una bisagra de cadera con la espalda controlada.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Lleva la kettlebell hacia atrás entre las piernas, cerca de la ingle.
Extiende la cadera para impulsar la carga; los brazos acompañan sin tirar.
Deja que vuelva y flexiona la cadera al acercarse al cuerpo; termina apoyándola con control.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Levantar la carga tirando de los hombros
- Inclinarse hacia atrás al terminar
- Convertir cada balanceo en una sentadilla
PIENSA EN ESTO.
- Impulso desde la cadera
- Brazos acompañan
- Controla el regreso
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA COORDINACIÓN Y ACONDICIONAMIENTO
Cambian el impacto, la dirección y el material. Ajusta duración y dificultad; no todas las opciones encajan en el mismo objetivo.
TécnicoPeso corporal
Saltos al cajón
Practicar un salto a una plataforma estable con aterrizaje controlado.
Material: Cajón pliométrico
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TécnicoPeso corporal
Saltos de patinador
Desplazarse lateralmente con pequeños saltos alternos, aprendiendo a frenar y estabilizar la recepción sobre un pie.
Material: Suelo estable · Espacio lateral
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IntermedioOtros
Salto de comba
Coordinar pequeños saltos con el paso de una cuerda bajo ambos pies, manteniendo un ritmo controlable y apoyos suaves.
Material: Comba · Suelo despejado
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