QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Cuádriceps02Glúteos03Gemelos
E142 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
EMPUJE DE TRINEO
Desplazar un trineo empujando de forma continua.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Trineo lastrado
Mantén un recorrido cómodo y una técnica controlada.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Carga el trineo de forma moderada y apoya las manos en las asas.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Inclina el cuerpo y avanza con pasos cortos y estables.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Arquear la espalda
PIENSA EN ESTO.
- Empuja el suelo
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA COORDINACIÓN Y ACONDICIONAMIENTO
Cambian el impacto, la dirección y el material. Ajusta duración y dificultad; no todas las opciones encajan en el mismo objetivo.
TécnicoKettlebell
Swing con kettlebell
Coordinar una extensión de cadera para impulsar una kettlebell hasta la altura del pecho.
Material: Kettlebell y espacio despejado
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TécnicoKettlebell
Clean con kettlebell
Llevar una kettlebell desde una bisagra de cadera a la posición de rack de un brazo, manteniendo la carga cerca y evitando el golpe sobre el antebrazo.
Material: Kettlebell
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TécnicoPeso corporal
Saltos al cajón
Practicar un salto a una plataforma estable con aterrizaje controlado.
Material: Cajón pliométrico
Ver preparación y técnica¿Listo para llevarlo a tu entrenamiento?
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