QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Glúteo medio02Aductores03Cuádriceps
E143 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
ARRASTRE LATERAL DE TRINEO
Desplazarse lateralmente contra la resistencia de un trineo.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Trineo · Cinta de arrastre
Mantén un recorrido cómodo y una técnica controlada.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Sujeta la cinta con seguridad y adopta una postura estable de lado al trineo.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Da pasos laterales controlados y cambia de dirección.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Cruzar los pies con prisa
PIENSA EN ESTO.
- Pasos estables
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA COORDINACIÓN Y ACONDICIONAMIENTO
Cambian el impacto, la dirección y el material. Ajusta duración y dificultad; no todas las opciones encajan en el mismo objetivo.
TécnicoKettlebell
Swing con kettlebell
Coordinar una extensión de cadera para impulsar una kettlebell hasta la altura del pecho.
Material: Kettlebell y espacio despejado
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TécnicoKettlebell
Clean con kettlebell
Llevar una kettlebell desde una bisagra de cadera a la posición de rack de un brazo, manteniendo la carga cerca y evitando el golpe sobre el antebrazo.
Material: Kettlebell
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TécnicoPeso corporal
Saltos al cajón
Practicar un salto a una plataforma estable con aterrizaje controlado.
Material: Cajón pliométrico
Ver preparación y técnica¿Listo para llevarlo a tu entrenamiento?
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