QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
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E163 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
CAMINATA DE LA ORUGA (INCHWORM)
Pasar de pie a una plancha mediante pasos cortos de las manos y regresar, controlando la bisagra y los apoyos.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Suelo antideslizante
Cada repetición incluye ida y vuelta completas. Anota si flexionas las rodillas o utilizas un apoyo elevado.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Parte de pie con una base cómoda y suficiente espacio delante.
- 02
Flexiona la cadera y, si lo necesitas, suaviza las rodillas para apoyar las manos sin forzar.
- 03
Evita superficies que hagan resbalar manos o pies.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Camina con las manos hacia delante mediante pasos cortos.
Llega a una plancha que puedas sostener sin hundir la pelvis.
Regresa con las manos hacia los pies y vuelve a incorporarte sin impulso.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Forzar las rodillas rectas al alcanzar el suelo
- Dejar caer el abdomen en la plancha
- Hacer pasos tan largos que pierdes los apoyos
PIENSA EN ESTO.
- Rodillas suaves si hace falta
- Pasos cortos de manos
- Vuelta controlada
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA CONTROL DEL TRONCO EN APOYO
Las opciones exigen apoyos y movimientos diferentes. Elige un sostén o un desplazamiento que puedas controlar mientras respiras.
InicioPeso corporal
Plancha frontal
Entrenar la capacidad de mantener el tronco estable mientras respiras con normalidad.
Material: Esterilla
Ver preparación y técnica
IntermedioPeso corporal
Plancha del oso
Sostener el tronco estable con las rodillas separadas del suelo.
Material: Esterilla
Ver preparación y técnica
IntermedioPeso corporal
Gateo del oso
Avanzar mediante pasos cortos de manos y pies con las rodillas cerca del suelo, conservando el control del tronco.
Material: Esterilla o suelo antideslizante
Ver preparación y técnicaConecta la teoría con tu entrenamiento
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