QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Pectoral mayor02Deltoides anterior
E79 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
APERTURAS CON MANCUERNAS
Entrenar la aproximación de los brazos delante del pecho con los codos ligeramente flexionados.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
Añadir a una rutinaMaterial y registro en rutinas
Banco plano y dos mancuernas
Registra el peso de cada mancuerna. Usa menos carga que en el press y evita forzar profundidad.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Túmbate con los pies firmes y la espalda apoyada.
- 02
Coloca las mancuernas sobre el pecho con las palmas enfrentadas.
- 03
Mantén una pequeña flexión de codos.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Abre los brazos describiendo un arco.
Detente antes de perder comodidad o control en los hombros.
Acerca las mancuernas manteniendo el mismo ángulo de codos.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Bajar más allá del rango cómodo
- Doblar y estirar los codos como en un press
- Usar demasiado peso
PIENSA EN ESTO.
- Abraza el arco
- Codos suaves
- Recorrido cómodo
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA APERTURAS Y PRESIÓN DE PECHO
La línea de resistencia y la forma de sujetar la carga cambian. El press Svend añade presión entre las palmas y no equivale a una apertura.
IntermedioPolea
Aperturas en polea
Acercar los brazos delante del pecho contra la resistencia de dos poleas.
Material: Dos poleas y agarres individuales
Ver preparación y técnica
InicioMáquina
Aperturas en máquina pec deck
Acercar los brazos en un recorrido de pecho guiado.
Material: Máquina pec deck
Ver preparación y técnica
InicioOtros
Press Svend con disco
Extender los brazos frente al pecho mientras mantienes un disco sujeto entre las palmas; la presión de las manos forma parte de la tarea.
Material: Disco ligero
Ver preparación y técnica¿Listo para llevarlo a tu entrenamiento?
Crear una rutina