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Guía de movimiento
APERTURAS EN POLEA
Acercar los brazos delante del pecho contra la resistencia de dos poleas.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Dos poleas y agarres individuales
Anota la carga de cada torre y la altura de las poleas.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Ajusta las poleas aproximadamente a la altura del pecho.
- 02
Adelanta un pie y da un paso para crear tensión.
- 03
Flexiona un poco los codos y conserva ese ángulo.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Dibuja un arco con las manos hasta reunirlas delante del torso.
Mantén el pecho estable sin convertir el movimiento en un press.
Abre los brazos despacio hasta un rango cómodo para el hombro.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Estirar los brazos rígidamente
- Llevar los hombros muy atrás
- Balancear el cuerpo con cada repetición
PIENSA EN ESTO.
- Abraza delante
- Codos suaves
- Apertura controlada
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA APERTURAS Y PRESIÓN DE PECHO
La línea de resistencia y la forma de sujetar la carga cambian. El press Svend añade presión entre las palmas y no equivale a una apertura.
IntermedioMancuernas
Aperturas con mancuernas
Entrenar la aproximación de los brazos delante del pecho con los codos ligeramente flexionados.
Material: Banco plano y dos mancuernas
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InicioMáquina
Aperturas en máquina pec deck
Acercar los brazos en un recorrido de pecho guiado.
Material: Máquina pec deck
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InicioOtros
Press Svend con disco
Extender los brazos frente al pecho mientras mantienes un disco sujeto entre las palmas; la presión de las manos forma parte de la tarea.
Material: Disco ligero
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