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Guía de movimiento
PRESS SVEND CON DISCO
Extender los brazos frente al pecho mientras mantienes un disco sujeto entre las palmas; la presión de las manos forma parte de la tarea.
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Disco ligero
Anota el peso del disco. La presión entre las palmas no se mide con los kilos del disco.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Selecciona un disco ligero que puedas sujetar con seguridad.
- 02
Colócalo vertical entre ambas palmas frente al esternón.
- 03
Mantén los pies apoyados y despeja el espacio delante del cuerpo.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Presiona el disco entre las manos sin contener la respiración.
Extiende los brazos hacia delante a la altura del pecho hasta un rango cómodo.
Regresa despacio, manteniendo la sujeción sin separar las manos.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Usar un disco que resbala
- Elevar los hombros para terminar
- Arquear la espalda al extender los brazos
PIENSA EN ESTO.
- Palmas en contacto
- Pecho estable
- Carga ligera
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA APERTURAS Y PRESIÓN DE PECHO
La línea de resistencia y la forma de sujetar la carga cambian. El press Svend añade presión entre las palmas y no equivale a una apertura.
IntermedioMancuernas
Aperturas con mancuernas
Entrenar la aproximación de los brazos delante del pecho con los codos ligeramente flexionados.
Material: Banco plano y dos mancuernas
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IntermedioPolea
Aperturas en polea
Acercar los brazos delante del pecho contra la resistencia de dos poleas.
Material: Dos poleas y agarres individuales
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InicioMáquina
Aperturas en máquina pec deck
Acercar los brazos en un recorrido de pecho guiado.
Material: Máquina pec deck
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