QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Pectoral mayor02Deltoides anterior
E125 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
APERTURAS EN MÁQUINA PEC DECK
Acercar los brazos en un recorrido de pecho guiado.
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Máquina pec deck
Mantén un recorrido que puedas controlar; detente si aparece dolor.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Ajusta el asiento para alinear asas con el pecho.
- 02
Apoya espalda y pies.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Acerca las asas delante del cuerpo sin bloquear los codos.
Abre de nuevo hasta un rango cómodo.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Estirar demasiado el hombro
- Despegar la espalda
PIENSA EN ESTO.
- Codos suaves
- Vuelve con control
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OTRAS OPCIONES PARA APERTURAS Y PRESIÓN DE PECHO
La línea de resistencia y la forma de sujetar la carga cambian. El press Svend añade presión entre las palmas y no equivale a una apertura.
IntermedioMancuernas
Aperturas con mancuernas
Entrenar la aproximación de los brazos delante del pecho con los codos ligeramente flexionados.
Material: Banco plano y dos mancuernas
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IntermedioPolea
Aperturas en polea
Acercar los brazos delante del pecho contra la resistencia de dos poleas.
Material: Dos poleas y agarres individuales
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InicioOtros
Press Svend con disco
Extender los brazos frente al pecho mientras mantienes un disco sujeto entre las palmas; la presión de las manos forma parte de la tarea.
Material: Disco ligero
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