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Guía de movimiento
ABDUCCIÓN DE CADERA EN MÁQUINA
Separar los muslos contra resistencia sin balancear el tronco.
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Máquina de abductores
Mantén un recorrido cómodo y una técnica controlada.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Ajusta el asiento y apoya la cara externa de las piernas en las almohadillas.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Abre las piernas en rango cómodo y vuelve lentamente.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Inclinar el tronco para ayudar
PIENSA EN ESTO.
- Pelvis estable
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA TRABAJO DE CADERA
Las opciones de abducción y los pasos laterales utilizan apoyos diferentes; la almeja añade una tarea de rotación.
IntermedioPolea
Abducción de cadera en polea de pie
Separar una pierna lateralmente contra la polea manteniendo la pelvis quieta.
Material: Polea baja · Tobillera
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InicioGomas
Pasos laterales con minibanda
Trabajar el control lateral de la cadera durante pasos cortos.
Material: Minibanda
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InicioGomas
Almeja con minibanda
Abrir la rodilla superior en posición lateral manteniendo la pelvis quieta.
Material: Minibanda y esterilla
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