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E122 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
ABDUCCIÓN DE CADERA EN POLEA DE PIE
Separar una pierna lateralmente contra la polea manteniendo la pelvis quieta.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Polea baja · Tobillera
Mantén un recorrido que puedas controlar; detente si aparece dolor.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Fija la tobillera a la pierna alejada de la polea.
- 02
Sujeta un apoyo y coloca el tronco erguido.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Abre la pierna hacia un lado sin girar la pelvis.
Vuelve despacio y cambia de lado.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Inclinar el tronco para ganar recorrido
- Mover la pierna con impulso
PIENSA EN ESTO.
- Pelvis estable
- Recorrido controlado
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OTRAS OPCIONES PARA TRABAJO DE CADERA
Las opciones de abducción y los pasos laterales utilizan apoyos diferentes; la almeja añade una tarea de rotación.
InicioMáquina
Abducción de cadera en máquina
Separar los muslos contra resistencia sin balancear el tronco.
Material: Máquina de abductores
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InicioGomas
Pasos laterales con minibanda
Trabajar el control lateral de la cadera durante pasos cortos.
Material: Minibanda
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InicioGomas
Almeja con minibanda
Abrir la rodilla superior en posición lateral manteniendo la pelvis quieta.
Material: Minibanda y esterilla
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