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Guía de movimiento
MOVILIDAD DE MUÑECA EN CUADRUPEDIA
Explorar la extensión de muñeca mediante una transferencia suave de peso sobre las manos, sin forzar el apoyo ni buscar dolor.
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Esterilla
Anota posición de manos y rango. Es una práctica de movilidad, no una prueba diagnóstica ni un tratamiento.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Coloca rodillas bajo caderas y manos sobre una superficie cómoda.
- 02
Separa los dedos de forma natural y conserva las palmas apoyadas.
- 03
Si el apoyo molesta, reduce el peso sobre las manos o utiliza otra posición tolerable.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Desplaza suavemente el tronco hacia delante manteniendo las palmas en contacto.
Detente en un rango cómodo, sin rebotes ni presión adicional con la otra mano.
Regresa y repite lentamente; termina si aparecen dolor o sensaciones extrañas.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Levantar la palma para aparentar más recorrido
- Empujar hasta el dolor
- Rebotar sobre las manos
PIENSA EN ESTO.
- Presión suave
- Palmas apoyadas
- Amplitud cómoda
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA TRABAJO DE MANOS Y ANTEBRAZO
La extensión de muñeca y el giro de antebrazo exploran articulaciones diferentes. No son reemplazos directos; elige la tarea concreta que buscas.
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