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01Pronadores del antebrazo02Supinador03Bíceps braquial
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Guía de movimiento
PRONACIÓN Y SUPINACIÓN DE ANTEBRAZO
Rotar el antebrazo para orientar la palma arriba y abajo conservando el codo quieto, diferenciando el giro del movimiento de muñeca.
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Un ciclo incluye ambos sentidos. Registra cada lado sin comparar amplitudes como diagnóstico.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Siéntate o ponte de pie con una postura cómoda.
- 02
Flexiona los codos cerca de 90 grados y apóyalos junto al tronco.
- 03
Deja las manos relajadas y no añadas carga para el primer ensayo.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Gira lentamente el antebrazo para orientar la palma hacia arriba en un rango cómodo.
Invierte el giro para orientar la palma hacia abajo, sin mover el hombro.
Alterna ambos sentidos con el codo estable y sin forzar los extremos.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Mover todo el brazo desde el hombro
- Doblar la muñeca para simular rotación
- Forzar el final del recorrido
PIENSA EN ESTO.
- Codo quieto
- Mano relajada
- Giro suave
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA TRABAJO DE MANOS Y ANTEBRAZO
La extensión de muñeca y el giro de antebrazo exploran articulaciones diferentes. No son reemplazos directos; elige la tarea concreta que buscas.
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