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Guía de movimiento
PESO MUERTO CON BARRA HEXAGONAL
Levantar una carga con agarres a los lados del cuerpo desde el interior de la barra.
Técnico · nivel orientativo de aprendizaje
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Barra hexagonal y discos
Anota el peso total, incluida la barra, y si utilizas asas altas o bajas.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Sitúate en el centro de la barra y reparte el peso entre ambos pies.
- 02
Flexiona caderas y rodillas para alcanzar las asas.
- 03
Sujeta ambos agarres a la misma altura y activa el abdomen.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Empuja el suelo manteniendo los brazos estirados.
Extiende caderas y rodillas hasta quedar de pie, sin inclinarte hacia atrás.
Devuelve la barra al suelo de forma controlada antes de repetir.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Tirar con los brazos
- Elevar primero la cadera sin mover la carga
- Girar el tronco al levantar
PIENSA EN ESTO.
- Empuja el suelo
- Brazos largos
- Termina erguido
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA BISAGRA DE CADERA
Cambian el inicio, el recorrido y la distribución de la carga. Los kilos de una variante no se trasladan directamente a otra.
IntermedioKettlebell
Peso muerto con kettlebell
Practicar la bisagra de cadera levantando una carga situada entre los pies.
Material: Una kettlebell
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IntermedioGomas
Peso muerto rumano con goma
Practicar la bisagra de cadera con resistencia elástica bajo los pies.
Material: Banda larga
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IntermedioMancuernas
Peso muerto rumano a una pierna
Practicar una bisagra de cadera unilateral manteniendo la pelvis orientada al suelo.
Material: Dos mancuernas
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