QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Estabilizadores del hombro02Abdominales03Oblicuos04Glúteos
E157 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
LEVANTAMIENTO TURCO CON KETTLEBELL
Pasar del suelo a la posición de pie y regresar mientras controlas una carga sobre un brazo; requiere aprender una secuencia de apoyos.
Técnico · nivel orientativo de aprendizaje
Añadir a una rutinaMaterial y registro en rutinas
Kettlebell ligera · Esterilla
Cada repetición incluye subida y bajada completas. Es un ejercicio técnico: practica primero sin carga.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Aprende la secuencia sin peso o con un objeto ligero y ayuda cualificada.
- 02
Túmbate con la carga sobre un brazo extendido y el pie de ese mismo lado apoyado.
- 03
Despeja el espacio alrededor y conoce cómo apoyar la carga con seguridad.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Pasa al codo libre y después a la mano, manteniendo la carga estable sobre el hombro.
Eleva la pelvis lo necesario, lleva la pierna libre atrás y organiza una media rodilla estable.
Ponte de pie con control y recorre los mismos apoyos en sentido inverso, sin precipitar la bajada.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Saltar etapas sin dominar los apoyos
- Dejar que el brazo cargado pierda la vertical
- Usar una carga que no puedes devolver al suelo
PIENSA EN ESTO.
- Una etapa cada vez
- Carga estable
- Mismo camino al bajar
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA ESTABILIDAD Y COORDINACIÓN DE CUERPO COMPLETO
Estas opciones cambian los apoyos y el recorrido. Aprende la secuencia de cada movimiento antes de aumentar la dificultad.
IntermedioPeso corporal
Plancha invertida
Sostener el cuerpo orientado hacia arriba con apoyo en manos y talones, manteniendo la pelvis alineada y respiración normal.
Material: Esterilla
Ver preparación y técnica
TécnicoKettlebell
Windmill con kettlebell
Realizar una bisagra lateral controlada mientras un brazo estabiliza una carga sobre la cabeza; el recorrido depende de tu control y movilidad.
Material: Kettlebell ligera
Ver preparación y técnicaConecta la teoría con tu entrenamiento
¿Listo para llevarlo a tu entrenamiento?
Crear una rutina