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Guía de movimiento
WINDMILL CON KETTLEBELL
Realizar una bisagra lateral controlada mientras un brazo estabiliza una carga sobre la cabeza; el recorrido depende de tu control y movilidad.
Técnico · nivel orientativo de aprendizaje
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Kettlebell ligera
Anota rango y carga. Una amplitud pequeña y reproducible es preferible a un descenso forzado.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Practica primero sin carga y organiza una base amplia y cómoda.
- 02
Orienta los pies ligeramente hacia el lado de la mano que desciende.
- 03
Solo utiliza peso si puedes estabilizarlo sobre el hombro sin molestias.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Lleva la cadera hacia el lado opuesto a la mano que baja y permite una inclinación controlada.
Desliza la mano libre por la pierna sin obligarte a tocar el suelo; conserva el brazo superior estable.
Regresa extendiendo la cadera, sin tirones ni cambios bruscos del hombro.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Buscar el suelo a cualquier precio
- Dejar que la carga caiga hacia delante
- Continuar cuando ya no controlas el brazo superior
PIENSA EN ESTO.
- Bisagra antes que profundidad
- Carga sobre el hombro
- Regreso lento
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA ESTABILIDAD Y COORDINACIÓN DE CUERPO COMPLETO
Estas opciones cambian los apoyos y el recorrido. Aprende la secuencia de cada movimiento antes de aumentar la dificultad.
IntermedioPeso corporal
Plancha invertida
Sostener el cuerpo orientado hacia arriba con apoyo en manos y talones, manteniendo la pelvis alineada y respiración normal.
Material: Esterilla
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TécnicoKettlebell
Levantamiento turco con kettlebell
Pasar del suelo a la posición de pie y regresar mientras controlas una carga sobre un brazo; requiere aprender una secuencia de apoyos.
Material: Kettlebell ligera · Esterilla
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