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E99 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
RUEDA ABDOMINAL DE RODILLAS
Resistir la extensión del tronco mientras desplazas la rueda hacia delante.
Técnico · nivel orientativo de aprendizaje
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Rueda abdominal y esterilla
Anota el recorrido o la distancia a la pared. Amplíalo solo cuando mantengas el control.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Apoya ambas rodillas sobre una esterilla.
- 02
Agarra la rueda bajo los hombros y activa el abdomen.
- 03
Elige un recorrido corto que puedas controlar; una pared puede servir de límite.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Rueda hacia delante sin dejar que la zona lumbar se hunda.
Detente antes de perder el control del tronco.
Regresa llevando la rueda hacia las rodillas sin tirones.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Rodar demasiado lejos
- Dejar caer la pelvis
- Volver solo sentándose sobre los talones
PIENSA EN ESTO.
- Abdomen activo
- Recorrido corto primero
- Tronco controlado
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA CONTROL FRENTE A LA EXTENSIÓN DEL TRONCO
El sostén y la rueda añaden exigencias diferentes. No avances más allá del recorrido que puedas controlar.
InicioPeso corporal
Plancha frontal
Entrenar la capacidad de mantener el tronco estable mientras respiras con normalidad.
Material: Esterilla
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InicioPeso corporal
Dead bug
Mantener el tronco estable mientras se alejan un brazo y la pierna contraria.
Material: Esterilla
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IntermedioPeso corporal
Hollow body hold
Resistir la extensión del tronco con una postura compacta.
Material: Esterilla
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