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01Flexores profundos del cuello02Estabilizadores cervicales
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Guía de movimiento
RETRACCIÓN CERVICAL SUAVE EN PARED
Practicar un pequeño desplazamiento posterior de la cabeza sin inclinarla, dentro de un rango cómodo y sin presión externa.
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Pared estable
No se utiliza para diagnosticar o tratar una lesión. Registra repeticiones cómodas, sin buscar un máximo rango.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Ponte de pie con la espalda alta apoyada cómodamente en una pared.
- 02
Mira al frente y relaja mandíbula y hombros.
- 03
No fuerces el contacto de la cabeza con la pared si para lograrlo debes cambiar bruscamente la postura.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Lleva suavemente la barbilla hacia atrás, conservando la mirada aproximadamente horizontal.
Sostén un instante sin empujar con las manos ni contener la respiración.
Relaja y repite; detén la práctica si produce mareo, dolor u otras molestias.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Inclinar la cabeza hacia arriba
- Apretar la mandíbula
- Empujar con fuerza contra la pared
PIENSA EN ESTO.
- Gesto pequeño
- Mirada al frente
- Sin presión externa
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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