guía técnica biomecánica aplicada ejecución visual
BIOMECHCOACH
Demostración de rodilla a la pared para tobillo en un gimnasio oscuroE105
Todos los ejercicios

Guía de movimiento

RODILLA A LA PARED PARA TOBILLO

Mejorar el control de dorsiflexión manteniendo el talón apoyado.

Movilidad · TobilloTobillo · Rodilla

Inicio · nivel orientativo de aprendizaje

Añadir a una rutina

Material y registro en rutinas

Pared

Mantén un recorrido que puedas controlar; detente si aparece dolor.

Músculos principales

QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.

01Sóleo02Gastrocnemio
Antes de empezar

PREPARA LA POSICIÓN.

  1. 01

    Sitúa un pie frente a una pared a una distancia cómoda.

  2. 02

    Mantén el pie completo en el suelo.

Ejecución paso a paso

HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.

01

Lleva la rodilla hacia la pared siguiendo la línea de los dedos.

02

Retrocede sin levantar el talón y repite.

Errores frecuentes

QUÉ DEBES EVITAR.

  • Levantar el talón
  • Girar el pie para alcanzar la pared
Claves rápidas

PIENSA EN ESTO.

  • Talón pesado
  • Rodilla al frente

Encuentra otra opción

OTRAS OPCIONES PARA MOVIMIENTO DE TOBILLO

Ver ejercicios con peso corporal

La movilidad de tobillo y la elevación del antepié son tareas diferentes. Elige según lo que quieras practicar.

Elevación de tibial anterior en pared en un gimnasio oscuro con iluminación verde limaInicio
Peso corporal

Elevación de tibial anterior en pared

Elevar la parte delantera de los pies manteniendo los talones apoyados.

Material: Pared firme y suelo antideslizante

Ver preparación y técnica

El nivel indica la coordinación y preparación orientativas. Ajusta carga, recorrido y apoyos antes de comparar sesiones.

Explorar con peso corporal

¿Listo para llevarlo a tu entrenamiento?

Crear una rutina