QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Tibial anterior
E100 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
ELEVACIÓN DE TIBIAL ANTERIOR EN PARED
Elevar la parte delantera de los pies manteniendo los talones apoyados.
Inicio · nivel orientativo de aprendizaje
Añadir a una rutinaMaterial y registro en rutinas
Pared firme y suelo antideslizante
Acerca los pies a la pared para reducir la dificultad. Registra la distancia aproximada.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Apoya la espalda en una pared firme.
- 02
Adelanta un poco los pies con los talones sobre el suelo.
- 03
Mantén las piernas casi estiradas y una posición estable.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Levanta las puntas de ambos pies hacia las espinillas.
Mantén los talones apoyados durante el gesto.
Baja las puntas lentamente y repite sin rebotes.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Levantar los talones
- Flexionar repetidamente las rodillas
- Alejar demasiado los pies y perder estabilidad
PIENSA EN ESTO.
- Talones quietos
- Puntas arriba
- Baja con control
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA MOVIMIENTO DE TOBILLO
La movilidad de tobillo y la elevación del antepié son tareas diferentes. Elige según lo que quieras practicar.
¿Listo para llevarlo a tu entrenamiento?
Crear una rutina