QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Dorsal ancho02Romboides03Bíceps
E82 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
REMO EN POLEA A UNA MANO
Entrenar la tracción horizontal de cada brazo con el tronco estable.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Polea baja con agarre individual y asiento
Repeticiones por brazo. Registra la carga indicada y evita compensar con el cuerpo.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Siéntate frente a una polea baja y apoya bien los pies.
- 02
Sujeta el agarre con una mano.
- 03
Coloca el tronco erguido y el brazo extendido sin bloquear el codo.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Lleva el codo hacia atrás acercando el agarre al costado.
Evita girar el pecho para completar la repetición.
Deja que el brazo se extienda lentamente.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Girar el tronco
- Subir el hombro
- Tirar con impulso
PIENSA EN ESTO.
- Pecho al frente
- Codo al costado
- Vuelve lento
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA REMO
Cambian el apoyo del pecho y la forma de aplicar resistencia. Conserva variante, agarre y montaje en tu registro.
IntermedioBarra
Remo con barra
Desarrollar la musculatura de la espalda manteniendo una base y un tronco estables.
Material: Barra · Discos
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IntermedioGomas
Remo con goma
Trabajar la tracción horizontal manteniendo el tronco estable.
Material: Banda larga, esterilla y anclaje bajo fijo
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IntermedioMancuernas
Remo con mancuerna a una mano
Entrenar la tracción de un brazo con apoyo externo para estabilizar el tronco.
Material: Banco y una mancuerna
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