guía técnica biomecánica aplicada ejecución visual

Guía de movimiento

ELEVACIÓN DE GEMELOS

Desarrollar la flexión plantar recorriendo el máximo rango controlable del tobillo.

Gemelos · HipertrofiaTobillo

Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje

Añadir a una rutina

Músculos principales

QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.

01Gastrocnemio02Sóleo03Peroneos04Tibial posterior

Antes de empezar

PREPARA LA POSICIÓN.

01
Apoya el antepié sobre la plataforma.
02
Mantén rodillas y cadera estables.
03
Sujeta la máquina sin colgarte de ella.

Ejecución paso a paso

HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.

Desciende el talón de forma controlada.

Empuja el antepié hasta elevarte.

Pausa arriba antes de repetir.

Errores frecuentes

QUÉ DEBES EVITAR.

Rebotar en el fondo
Recorrido corto
Rodillas inestables

Claves rápidas

PIENSA EN ESTO.

Talón abajo
Sube alto
Pausa y controla

Encuentra otra opción

OTRAS OPCIONES PARA ELEVACIÓN DE TALONES

Ver ejercicios con peso corporal

Cambian la posición de la rodilla y el apoyo de la carga. Compara sesiones dentro de la misma variante.

Elevación de gemelos a una pierna en un gimnasio oscuro con iluminación verde

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