guía técnica biomecánica aplicada ejecución visual

Demostración de elevación de gemelos en prensa en un gimnasio oscuro

E141

Guía de movimiento

ELEVACIÓN DE GEMELOS EN PRENSA

Mover los tobillos contra la plataforma de forma controlada.

Pantorrilla · MáquinaTobillo

Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje

Añadir a una rutina

Material y registro en rutinas

Prensa de piernas

Mantén un recorrido cómodo y una técnica controlada.

Músculos principales

QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.

01Gastrocnemio02Sóleo

Antes de empezar

PREPARA LA POSICIÓN.

01
Asegura la prensa y apoya la parte delantera de los pies en la plataforma.

Ejecución paso a paso

HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.

Eleva los talones y desciende lentamente sin perder el apoyo.

Errores frecuentes

QUÉ DEBES EVITAR.

Deslizar los pies por la plataforma

Claves rápidas

PIENSA EN ESTO.

Recorrido del tobillo

Encuentra otra opción

OTRAS OPCIONES PARA ELEVACIÓN DE TALONES

Ver ejercicios con peso corporal

Cambian la posición de la rodilla y el apoyo de la carga. Compara sesiones dentro de la misma variante.

Elevación de gemelos a una pierna en un gimnasio oscuro con iluminación verde

Inicio

Peso corporal

Elevación de gemelos a una pierna

Trabajar la flexión plantar y el control del tobillo de forma unilateral.

Material: Suelo firme y soporte para una mano

Ver preparación y técnica

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