guía técnica biomecánica aplicada ejecución visual

Guía de movimiento

ELEVACIÓN DE GEMELOS SENTADO

Entrenar la flexión plantar con las rodillas flexionadas y el cuerpo sentado.

Gemelos · MáquinaTobillo

Inicio · nivel orientativo de aprendizaje

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Material y registro en rutinas

Máquina de gemelos sentado

Registra la carga indicada o los discos añadidos y la máquina utilizada.

Músculos principales

QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.

01Sóleo02Gastrocnemio

Antes de empezar

PREPARA LA POSICIÓN.

01
Ajusta las almohadillas sobre los muslos, cerca de las rodillas.
02
Apoya los antepiés en la plataforma y deja libres los talones.
03
Comprueba cómo activar los seguros antes de comenzar.

Ejecución paso a paso

HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.

Eleva los talones empujando con el antepié.

Haz una pausa breve sin mover los muslos.

Baja los talones hasta un rango controlado y vuelve sin rebote.

Errores frecuentes

QUÉ DEBES EVITAR.

Rebotar en el punto inferior
Levantar la carga con las manos
Reducir el recorrido al aumentar peso

Claves rápidas

PIENSA EN ESTO.

Talones arriba
Rodillas quietas
Pausa y controla

Fuentes y lectura adicional

PureGym · Seated Calf Raises ↗

Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.

Encuentra otra opción

OTRAS OPCIONES PARA ELEVACIÓN DE TALONES

Ver ejercicios con peso corporal

Cambian la posición de la rodilla y el apoyo de la carga. Compara sesiones dentro de la misma variante.

Elevación de gemelos a una pierna en un gimnasio oscuro con iluminación verde

Inicio

Peso corporal

Elevación de gemelos a una pierna

Trabajar la flexión plantar y el control del tobillo de forma unilateral.

Material: Suelo firme y soporte para una mano

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