guía técnica biomecánica aplicada ejecución visual

Elevación de gemelos a una pierna en un gimnasio oscuro con iluminación verde

E77

Guía de movimiento

ELEVACIÓN DE GEMELOS A UNA PIERNA

Trabajar la flexión plantar y el control del tobillo de forma unilateral.

Gemelos · Peso corporalTobillo

Inicio · nivel orientativo de aprendizaje

Añadir a una rutina

Material y registro en rutinas

Suelo firme y soporte para una mano

Repeticiones por pierna. Usa el soporte para equilibrarte, no para levantarte.

Músculos principales

QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.

01Gastrocnemio02Sóleo

Antes de empezar

PREPARA LA POSICIÓN.

01
Apoya una mano en un soporte estable.
02
Carga el peso sobre un pie y despega el otro.
03
Mantén la rodilla extendida sin bloquearla con fuerza.

Ejecución paso a paso

HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.

Eleva el talón hasta una altura controlada.

Haz una pausa breve arriba.

Baja lentamente hasta apoyar el talón.

Errores frecuentes

QUÉ DEBES EVITAR.

Rebotar en cada repetición
Inclinar el tobillo hacia fuera
Tirar del soporte con el brazo

Claves rápidas

PIENSA EN ESTO.

Sube vertical
Pausa arriba
Baja lento

Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.

Encuentra otra opción

OTRAS OPCIONES PARA ELEVACIÓN DE TALONES

Ver ejercicios con peso corporal

Cambian la posición de la rodilla y el apoyo de la carga. Compara sesiones dentro de la misma variante.

Intermedio

Máquina