QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Trapecio superior02Elevador de la escápula03Antebrazos
E98 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNAS
Elevar y descender las escápulas con los brazos a los lados.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
Añadir a una rutinaMaterial y registro en rutinas
Dos mancuernas
Registra el peso de cada mancuerna y evita compensar con impulso.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Ponte de pie con una mancuerna en cada mano.
- 02
Deja los brazos largos y las palmas hacia el cuerpo.
- 03
Mantén la cabeza alineada y una base estable.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Eleva ambos hombros hacia arriba sin flexionar los codos.
Detén un instante la subida sin adelantar la cabeza.
Desciende lentamente hasta la posición inicial.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Hacer círculos con los hombros
- Flexionar los codos para levantar
- Rebotar usando las piernas
PIENSA EN ESTO.
- Hombros arriba
- Brazos largos
- Baja despacio
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA CARGA Y ESTABILIDAD DE CINTURA ESCAPULAR
Un encogimiento mueve la escápula; un transporte sostiene la carga mientras caminas. Cambia el objetivo y el registro de la serie.
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