QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Dorsal ancho02Romboides03Trapecio medio04Bíceps
RM Todos los ejercicios
Guía de movimiento
REMO CON MANCUERNA A UNA MANO
Entrenar la tracción de un brazo con apoyo externo para estabilizar el tronco.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Banco y una mancuerna
Repeticiones por brazo. Anota el peso de la única mancuerna.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Apoya una mano y la rodilla del mismo lado en un banco estable.
- 02
Coloca el otro pie en el suelo y deja colgar la mancuerna.
- 03
Mantén espalda y cuello en una posición cómoda.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Dirige el codo hacia atrás y acerca la carga al lateral del torso.
Conserva la pelvis y el pecho orientados al suelo.
Baja el brazo despacio sin dejar caer el hombro; cambia de lado.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Rotar todo el cuerpo para subir
- Encoger el hombro hacia la oreja
- Usar una carga que obliga a dar tirones
PIENSA EN ESTO.
- Codo hacia la cadera
- Tronco estable
- Baja con control
Fuentes y lectura adicional
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
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OTRAS OPCIONES PARA REMO
Cambian el apoyo del pecho y la forma de aplicar resistencia. Conserva variante, agarre y montaje en tu registro.
IntermedioBarra
Remo con barra
Desarrollar la musculatura de la espalda manteniendo una base y un tronco estables.
Material: Barra · Discos
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IntermedioPolea
Remo en polea
Desarrollar la espalda con una tracción horizontal de tensión continua.
Material: Polea baja
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IntermedioGomas
Remo con goma
Trabajar la tracción horizontal manteniendo el tronco estable.
Material: Banda larga, esterilla y anclaje bajo fijo
Ver preparación y técnicaConecta la teoría con tu entrenamiento
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