QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Cuádriceps02Glúteo medio
E130 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
STEP-DOWN LATERAL DESDE CAJÓN
Controlar el descenso con una pierna desde una altura baja.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Cajón bajo
Mantén un recorrido que puedas controlar; detente si aparece dolor.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Ponte sobre un cajón estable y bajo.
- 02
Deja una pierna cerca del borde.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Flexiona la pierna de apoyo hasta acercar el otro talón al suelo.
Vuelve arriba sin impulsarte con la pierna libre.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Dejar caer la cadera
- Empujar con el pie libre
PIENSA EN ESTO.
- Rodilla alineada
- Baja lento
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA PIERNA CON APOYOS SEPARADOS
Cambian la dirección y la altura de los apoyos. Anota si las repeticiones se cuentan por lado.
IntermedioMancuernas
Zancada caminando con mancuernas
Entrenar la fuerza de las piernas alternando pasos hacia delante.
Material: Dos mancuernas y un pasillo despejado
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IntermedioMancuernas · Peso corporal
Zancada búlgara
Desarrollar fuerza unilateral de pierna y estabilidad de cadera.
Material: Banco · Mancuernas opcionales
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IntermedioMancuernas · Peso corporal
Zancada inversa
Trabajar la pierna adelantada dando un paso atrás y manteniendo el equilibrio.
Material: Mancuernas opcionales
Ver preparación y técnica¿Listo para llevarlo a tu entrenamiento?
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