QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
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E150 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
SENTADILLA COSSACK
Desplazar el peso lateralmente con una pierna flexionada.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Peso corporal
Mantén un recorrido cómodo y una técnica controlada.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Separa los pies y sujeta un apoyo si lo necesitas.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Flexiona una rodilla, desplaza la cadera y vuelve al centro.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Hundirse sin control
PIENSA EN ESTO.
- Pie de apoyo firme
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA PIERNA CON APOYOS SEPARADOS
Cambian la dirección y la altura de los apoyos. Anota si las repeticiones se cuentan por lado.
IntermedioMancuernas
Zancada caminando con mancuernas
Entrenar la fuerza de las piernas alternando pasos hacia delante.
Material: Dos mancuernas y un pasillo despejado
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IntermedioMancuernas · Peso corporal
Zancada búlgara
Desarrollar fuerza unilateral de pierna y estabilidad de cadera.
Material: Banco · Mancuernas opcionales
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IntermedioMancuernas · Peso corporal
Zancada inversa
Trabajar la pierna adelantada dando un paso atrás y manteniendo el equilibrio.
Material: Mancuernas opcionales
Ver preparación y técnica¿Listo para llevarlo a tu entrenamiento?
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