QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
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E72 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
ZANCADA CAMINANDO CON MANCUERNAS
Entrenar la fuerza de las piernas alternando pasos hacia delante.
Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje
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Dos mancuernas y un pasillo despejado
Repeticiones por pierna. Registra el peso de cada mancuerna.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Elige un recorrido despejado y estable.
- 02
Sujeta una mancuerna a cada lado.
- 03
Separa los pies a la anchura de las caderas.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Da un paso suficientemente largo para mantener el equilibrio.
Baja flexionando ambas rodillas sin golpear el suelo.
Empuja con la pierna delantera y avanza con la otra.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Caminar sobre una línea demasiado estrecha
- Dejar caer el tronco
- Golpear el suelo con la rodilla trasera
PIENSA EN ESTO.
- Dos raíles
- Bajada suave
- Paso estable
Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA PIERNA CON APOYOS SEPARADOS
Cambian la dirección y la altura de los apoyos. Anota si las repeticiones se cuentan por lado.
IntermedioPeso corporal
Step-down lateral desde cajón
Controlar el descenso con una pierna desde una altura baja.
Material: Cajón bajo
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IntermedioPeso corporal
Sentadilla Cossack
Desplazar el peso lateralmente con una pierna flexionada.
Material: Peso corporal
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IntermedioMancuernas · Peso corporal
Zancada búlgara
Desarrollar fuerza unilateral de pierna y estabilidad de cadera.
Material: Banco · Mancuernas opcionales
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