QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
01Serrato anterior02Trapecio inferior03Deltoides
E110 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
DESLIZAMIENTO DE BRAZOS EN PARED
Coordinar elevación de brazos y movimiento escapular sin arquear el tronco.
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Pared
Mantén un recorrido que puedas controlar; detente si aparece dolor.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Apoya espalda contra una pared y flexiona los codos.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Desliza los brazos hacia arriba hasta donde puedas mantener costillas controladas.
Baja lentamente.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Arquear la zona lumbar
- Forzar el hombro
PIENSA EN ESTO.
- Costillas abajo
- Sube suave
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA CONTROL DE ESCÁPULAS
El apoyo de manos o de espalda cambia la tarea. Explora un rango cómodo y evita mover el tronco para compensar.
IntermedioPeso corporal
Flexiones escapulares
Mover las escápulas sobre la caja torácica desde una plancha alta sin convertir el ejercicio en una flexión de codos.
Material: Suelo o apoyo elevado firme
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InicioPeso corporal
Círculos controlados de hombro
Mover el hombro por un círculo lento dentro del rango cómodo.
Material: Peso corporal
Ver preparación y técnica¿Listo para llevarlo a tu entrenamiento?
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