QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.
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E107 Todos los ejercicios
Guía de movimiento
CÍRCULOS CONTROLADOS DE HOMBRO
Mover el hombro por un círculo lento dentro del rango cómodo.
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Peso corporal
Mantén un recorrido que puedas controlar; detente si aparece dolor.
PREPARA LA POSICIÓN.
- 01
Ponte de pie con tronco y pelvis estables.
- 02
Extiende un brazo sin bloquear con fuerza el codo.
Ejecución paso a paso
HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.
Traza un círculo amplio y lento con el brazo.
Reduce el recorrido si tienes que arquear la espalda o aparece dolor.
QUÉ DEBES EVITAR.
- Compensar con la espalda
- Mover demasiado rápido
PIENSA EN ESTO.
- Costillas quietas
- Círculo controlado
Encuentra otra opción
OTRAS OPCIONES PARA CONTROL DE ESCÁPULAS
El apoyo de manos o de espalda cambia la tarea. Explora un rango cómodo y evita mover el tronco para compensar.
IntermedioPeso corporal
Flexiones escapulares
Mover las escápulas sobre la caja torácica desde una plancha alta sin convertir el ejercicio en una flexión de codos.
Material: Suelo o apoyo elevado firme
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InicioPeso corporal
Deslizamiento de brazos en pared
Coordinar elevación de brazos y movimiento escapular sin arquear el tronco.
Material: Pared
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