ONDAS ALTERNAS CON BATTLE ROPES

Producir ondas alternas en dos extremos de cuerda conservando el control del tronco y una base estable.

Torso · AcondicionamientoHombro · Codo · Tronco

Intermedio · nivel orientativo de aprendizaje

Añadir a una rutina

Material y registro en rutinas

Cuerdas de entrenamiento · Anclaje adecuado

Registra tiempo, longitud de cuerda y distancia al anclaje. No conviertas estas condiciones en kilos de fuerza.

Músculos principales

QUÉ ESTÁS ENTRENANDO.

01Deltoides02Antebrazos03Abdominales04Estabilizadores escapulares

Antes de empezar

PREPARA LA POSICIÓN.

01
Comprueba que el anclaje sea adecuado para las cuerdas y el tirón previsto.
02
Sujeta un extremo en cada mano y deja suficiente longitud sin tensión excesiva.
03
Separa los pies y flexiona ligeramente las rodillas para una postura cómoda.

Ejecución paso a paso

HAZ QUE CADA
REPETICIÓN CUENTE.

Eleva y baja los brazos de forma alterna para generar ondas hacia el anclaje.

Conserva el tronco estable y respira, usando una amplitud que puedas repetir.

Reduce el ritmo o termina cuando el movimiento requiera balancear todo el cuerpo.

Errores frecuentes

QUÉ DEBES EVITAR.

Usar un anclaje improvisado
Contener la respiración
Balancear la zona lumbar para mantener las ondas

Claves rápidas

PIENSA EN ESTO.

Anclaje seguro
Ondas controladas
Tronco estable

Fuentes y lectura adicional

ACE · Biblioteca de técnica de ejercicios ↗

Imagen ilustrativa generada con IA. Sigue las indicaciones escritas y adapta el recorrido a tu control. Si aparece dolor, detén el ejercicio.

Encuentra otra opción

OTRAS OPCIONES PARA COORDINACIÓN Y ACONDICIONAMIENTO

Ver ejercicios con peso corporal

Cambian el impacto, la dirección y el material. Ajusta duración y dificultad; no todas las opciones encajan en el mismo objetivo.

Técnico

Kettlebell

Swing con kettlebell

Coordinar una extensión de cadera para impulsar una kettlebell hasta la altura del pecho.

Material: Kettlebell y espacio despejado

Ver preparación y técnica

Técnico

Kettlebell

Clean con kettlebell

Llevar una kettlebell desde una bisagra de cadera a la posición de rack de un brazo, manteniendo la carga cerca y evitando el golpe sobre el antebrazo.

Material: Kettlebell

Ver preparación y técnica