01 · CONCEPTO
¿QUÉ ES EL 1RM?
1RM significa una repetición máxima. Es el mayor peso que puedes mover una sola vez en un ejercicio concreto con una ejecución válida.
Ejemplo: si puedes hacer una repetición de press de banca con 100 kg, pero no puedes completar una segunda, tu 1RM estaría alrededor de 100 kg.
02 · INTENSIDAD
¿PARA QUÉ SIRVE CONOCER TU 1RM?
Puede ayudarte a organizar cargas, utilizar porcentajes de intensidad y comparar tu progreso con el paso del tiempo.
EJEMPLO VISUAL · 1RM = 100 KG
90%
90 kg
80%
80 kg
70%
70 kg
60%
60 kg
50%
50 kg
03 · FÓRMULA
CÓMO CALCULAR EL 1RM SIN PROBAR UN MÁXIMO
Puedes estimarlo a partir de una serie submáxima. Una de las fórmulas más conocidas es la fórmula de Epley.
FÓRMULA DE EPLEY
1RM = peso × (1 + repeticiones / 30)
04 · EJEMPLO
EJEMPLO PRÁCTICO
Imagina que realizas 8 repeticiones con 100 kg.
100 kg
PESO
1,2667
FACTOR
126,7 kg
1RM ESTIMADO
RESULTADO
126,7 kg
Es una estimación, no una garantía de que puedas levantar ese peso en cualquier situación.
01
ESTIMA
Calcula tu 1RM a partir de una serie submáxima.
02
AJUSTA
Utiliza el resultado para orientar tus cargas.
03
COMPARA
Repite la estimación y observa tu progreso.
HERRAMIENTA
CALCULA TU 1RM AHORA
Introduce peso y repeticiones y obtén la estimación en segundos.
IR A LA CALCULADORA→05 · DUDAS
PREGUNTAS FRECUENTES
¿La fórmula de Epley es 100 % exacta?
No. Es una estimación y puede variar según la persona, el ejercicio, la técnica y el número de repeticiones utilizado.
¿Cada cuánto debería recalcular mi 1RM?
No existe una frecuencia obligatoria. Puedes volver a estimarlo cuando tu rendimiento cambie de forma clara o quieras actualizar tus cargas.
¿Qué rango de repeticiones es mejor para estimarlo?
Las estimaciones suelen ser más útiles cuando se utilizan series relativamente cortas y una técnica estable.