Qué te llevas
IDEAS CLAVE.
Toda calculadora entrega una estimación inicial.
Mantén condiciones estables antes de ajustar.
Usa el promedio del peso, no un único día.
Calcula una referencia
Estima el metabolismo basal y multiplícalo por un factor de actividad. Nuestra calculadora de Recursos hace este primer paso.
Comprueba con datos
Mantén una ingesta parecida durante dos semanas y registra el peso en condiciones consistentes.
- Peso estable: estás cerca del mantenimiento.
- Peso baja: ingieres menos de lo que gastas.
- Peso sube: existe superávit.
Ajusta con calma
Cambia entre 100 y 200 kcal y vuelve a observar. Las variaciones de agua pueden ocultar la tendencia durante varios días.