MÚSCULOS IMPLICADOS
¿QUÉ TRABAJA?
CuádricepsGlúteo mayorAductoresIsquiosurales
Pierna · Fuerza · Hipertrofia
Prensa de piernas
La prensa de piernas permite entrenar cuádriceps, glúteos y aductores con gran estabilidad externa y una carga elevada.
DIFICULTAD · Principiante - IntermediaGUÍA BIOMECHCOACH
TÉCNICABIOMECÁNICAERRORES
BIOMECHCOACH
GUÍA DE EJERCICIO
EJECUCIÓN
TÉCNICA PASO A PASO
- 1
Coloca los pies de forma estable sobre la plataforma.
- 2
Mantén la pelvis apoyada durante el recorrido.
- 3
Flexiona rodillas y caderas de forma controlada.
- 4
Desciende hasta un rango que puedas mantener sin perder posición.
- 5
Empuja la plataforma sin bloquear bruscamente las rodillas.
REVISA TU EJECUCIÓN
ERRORES FRECUENTES
- Despegar la pelvis del respaldo.
- Colapsar las rodillas hacia dentro.
- Bajar más de lo que permite tu movilidad.
- Bloquear las rodillas de forma brusca.
BIOMECHCOACH
CONSEJOS PARA PROGRESAR
- ✓Ajusta la posición de los pies según tu anatomía.
- ✓Prioriza un recorrido controlado.
- ✓No sacrifiques la posición de la pelvis por ganar profundidad.
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