MÚSCULOS IMPLICADOS
¿QUÉ TRABAJA?
Recto femoralVasto lateralVasto medialVasto intermedio
Cuádriceps · Aislamiento · Hipertrofia
Extensión de cuádriceps
La extensión de cuádriceps en máquina permite entrenar de forma directa la extensión de rodilla y aislar la musculatura del cuádriceps.
DIFICULTAD · PrincipianteGUÍA BIOMECHCOACH
TÉCNICABIOMECÁNICAERRORES
BIOMECHCOACH
GUÍA DE EJERCICIO
EJECUCIÓN
TÉCNICA PASO A PASO
- 1
Ajusta el respaldo y el rodillo a tu longitud de pierna.
- 2
Mantén la espalda apoyada.
- 3
Extiende las rodillas de forma controlada.
- 4
Evita despegar la cadera del asiento.
- 5
Desciende lentamente hasta recuperar la posición inicial.
REVISA TU EJECUCIÓN
ERRORES FRECUENTES
- Usar impulso para mover la carga.
- Despegar la cadera del asiento.
- Soltar la carga durante la bajada.
- Usar un ajuste incorrecto de la máquina.
BIOMECHCOACH
CONSEJOS PARA PROGRESAR
- ✓Ajusta correctamente el eje de la máquina con la rodilla.
- ✓Mantén una velocidad controlada.
- ✓Usa pausas arriba si quieres aumentar el control.
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