MÚSCULOS IMPLICADOS
¿QUÉ TRABAJA?
GastrocnemioSóleo
Gemelos · Hipertrofia
Elevación de gemelos
La elevación de gemelos entrena la flexión plantar del tobillo y desarrolla principalmente gastrocnemio y sóleo.
DIFICULTAD · PrincipianteGUÍA BIOMECHCOACH
TÉCNICABIOMECÁNICAERRORES
BIOMECHCOACH
GUÍA DE EJERCICIO
EJECUCIÓN
TÉCNICA PASO A PASO
- 1
Coloca el antepié de forma estable sobre la plataforma.
- 2
Desciende el talón de forma controlada.
- 3
Eleva el cuerpo mediante la flexión plantar del tobillo.
- 4
Mantén una pausa breve en la parte alta.
- 5
Evita rebotar entre repeticiones.
REVISA TU EJECUCIÓN
ERRORES FRECUENTES
- Usar rebotes rápidos.
- Acortar el recorrido.
- Perder el apoyo del antepié.
- Mover las rodillas de forma innecesaria.
BIOMECHCOACH
CONSEJOS PARA PROGRESAR
- ✓Prioriza un recorrido completo y controlado.
- ✓Incluye variantes con rodilla extendida y flexionada.
- ✓Usa pausas para reducir el impulso.
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