Qué te llevas
IDEAS CLAVE.
RPE 10 equivale a esfuerzo máximo y sin repeticiones en reserva.
RPE 8 suele corresponder aproximadamente a RIR 2.
Debe describir el esfuerzo de la serie completa, no la incomodidad.
La escala útil
En fuerza, la parte más útil de la escala está entre RPE 6 y 10. Un RPE 6 es rápido y cómodo; un RPE 9 deja aproximadamente una repetición; RPE 10 es máximo.
Autorregular la carga
Realiza tus aproximaciones y elige la carga de trabajo según la velocidad y sensación del día. Mantén el objetivo técnico aunque el peso cambie.
- Baja carga si superas el RPE objetivo.
- Súbela si completas la serie con demasiado margen.
- Compara ejercicios y días equivalentes.
Calibrar tu percepción
Graba series, anota resultados y contrasta tu estimación ocasionalmente con una serie cercana al fallo realizada en condiciones seguras.