Qué te llevas
IDEAS CLAVE.
Series duras por músculo es una métrica simple y útil.
El tonelaje no compara bien ejercicios con recorridos distintos.
Registra volumen junto con RIR, carga y rendimiento.
Tres formas de medir
Puedes contar series, repeticiones totales o tonelaje. Para hipertrofia, las series efectivas por músculo suelen ser la referencia más manejable.
Qué hace útil una serie
Debe tener técnica estable, rango suficiente y una proximidad al fallo coherente con el programa.
- Anota series y repeticiones.
- Añade RIR o RPE.
- Compara bloques, no sesiones aisladas.
Progresar sin acumular
Antes de añadir series, intenta mejorar repeticiones, carga o ejecución con el volumen actual.