Qué te llevas
IDEAS CLAVE.
La barra debe permanecer cerca de las piernas.
El rango termina cuando ya no puedes llevar la cadera atrás sin compensar.
No hace falta tocar el suelo para que la repetición sea completa.
La posición inicial
Empieza de pie, rodillas suavemente flexionadas y abdomen activo. Tensa los dorsales para mantener la barra pegada.
El recorrido
Desplaza la cadera atrás y deja que el tronco se incline. Detente al alcanzar tu máximo rango controlado.
- Presión estable en el mediopié.
- Tibias casi verticales.
- Espalda estable, no rígidamente hiperextendida.
Dónde deberías sentirlo
La tensión principal aparece en isquios y glúteos. Reduce el peso si solo notas la zona lumbar o pierdes la posición.