Qué te llevas
IDEAS CLAVE.
Ajusta los pies para acabar con tibias casi verticales.
Controla costillas y pelvis en la parte alta.
Una pausa breve mejora el control del bloqueo.
Preparación
Apoya la parte baja de las escápulas, centra la carga y encuentra una distancia de pies que permita empujar con toda la planta.
Extensión de cadera
Sube hasta alinear rodillas, cadera y hombros sin arquear la espalda. Pausa y desciende con control.
- Barbilla ligeramente recogida.
- Costillas abajo.
- Empuja a través del pie completo.
Ajustes
Si predominan los isquios, acerca ligeramente los pies; si dominan los cuádriceps, aléjalos. Cambia poco y vuelve a observar.