Qué te llevas
IDEAS CLAVE.
El peso diario fluctúa: utiliza promedios semanales.
Mantén proteína y entrenamiento de fuerza.
Ajusta según la tendencia real durante dos o tres semanas.
Estimar el inicio
Calcula tu mantenimiento y resta unas 300–500 kcal. Es un punto de partida, no una verdad exacta.
Medir la respuesta
Pésate en condiciones similares y compara promedios. Ajusta si la tendencia no encaja con el objetivo.
- Prioriza alimentos saciantes.
- Conserva proteína suficiente.
- No compenses cada fluctuación diaria.
Preservar rendimiento
Un déficit agresivo dificulta recuperar y entrenar. Reduce volumen si es necesario, pero intenta mantener intensidad y calidad.