Qué te llevas
IDEAS CLAVE.
Más descanso permite mantener mejor el rendimiento.
Los ejercicios grandes suelen requerir pausas más largas.
Tu respiración y preparación importan más que obedecer un cronómetro exacto.
Según tu objetivo
Para fuerza máxima suelen ser necesarios 3–5 minutos. En hipertrofia, 2–3 minutos en compuestos y 1–2 en aislamientos son puntos de partida razonables.
Señales para empezar
Inicia la siguiente serie cuando la respiración esté controlada, puedas crear tensión y esperes mantener el rendimiento previsto.
- No acortes descansos si caen demasiado las repeticiones.
- Usa pausas estables para comparar cargas.
- Aumenta el descanso tras series muy cercanas al fallo.
Hazlo práctico
Usa el temporizador de Recursos y ajusta la pausa después de observar dos o tres sesiones, no por una única serie.