BIOMECÁNICA · SENTADILLA
SENTADILLA:
PROFUNDIDAD,
TÉCNICA Y ERRORES.
Una sentadilla sólida se adapta a tu cuerpo
La sentadilla no tiene una única técnica idéntica para todas las personas. La longitud de los segmentos, la movilidad, la colocación de la barra y el objetivo del ejercicio cambian la posición más cómoda y eficiente.
BIOMECHCOACH · GUÍA PRÁCTICA
La prioridad es utilizar un recorrido que puedas controlar, mantener una base estable y progresar sin convertir cada repetición en un movimiento diferente.
01 · REFERENCIA
Qué observar en tu sentadilla
PIES
Base estable
Busca una anchura y rotación que permitan descender con control y mantener contacto con el suelo.
RODILLAS
Trayectoria
Pueden avanzar y desplazarse siguiendo una dirección compatible con la posición de tus pies.
TRONCO
Control
La inclinación varía entre personas y estilos; lo importante es mantener control sobre la barra y la columna.
02 · CONTEXTO
¿Qué profundidad debes alcanzar?
La profundidad útil es aquella que puedes repetir con estabilidad y control. Para objetivos deportivos o reglamentarios puede existir una profundidad específica, mientras que para entrenamiento general puede adaptarse a tolerancia y objetivo.
Forzar más profundidad de la que puedes controlar no aporta automáticamente más beneficio. También es posible trabajar la movilidad y mejorar progresivamente el rango.
03 · APLICACIÓN
Checklist de técnica
01
COLOCA LA BARRA
Asegura una posición estable antes de sacar la barra del soporte.
02
CREA TENSIÓN
Organiza respiración, tronco y apoyo de los pies antes de iniciar el descenso.
03
DESCIENDE CON CONTROL
Mantén la trayectoria de la barra estable y evita perder el equilibrio.
04
SUBE CON INTENCIÓN
Empuja el suelo y mantén la técnica mientras atraviesas la parte más difícil.
04 · ERRORES
ERRORES FRECUENTES
01
TALONES QUE PIERDEN CONTACTO
Puede indicar que la posición o la movilidad necesitan ajustes.
02
RODILLAS SIN CONTROL
Más que perseguir una posición rígida, busca una trayectoria estable y repetible.
03
PROFUNDIDAD FORZADA
No sacrifiques estabilidad solo para alcanzar una referencia visual.
04
BARRA QUE SE DESPLAZA MUCHO
Una trayectoria inconsistente suele aumentar la dificultad y reduce la repetibilidad.
05 · FAQ
PREGUNTAS FRECUENTES
01
¿Las rodillas pueden pasar la punta de los pies?
Sí, puede ocurrir de forma normal según anatomía, estilo y profundidad. Lo importante es tolerancia, control y una técnica adecuada.
02
¿Hay que bajar siempre por debajo de paralelo?
Depende del objetivo y del contexto. No existe una profundidad única obligatoria para todo entrenamiento general.
03
¿Cuánto debo inclinar el torso?
La inclinación depende de tus proporciones, la colocación de la barra y el estilo de sentadilla.
04
¿Cómo mejorar la sentadilla?
Practica con una técnica repetible, progresa gradualmente y utiliza variantes o trabajo de movilidad cuando exista una limitación concreta.
SIGUE APRENDIENDO